Esercizi interno coscia. I migliori

Esercizi interno coscia, quali sono i migliori da conoscere e poter praticare? Oggi scopriamo in questo nuovo articolo i segreti per cosce al top! Dopo esserci occupati dunque di allenamenti con le fasce elastiche, esercizi specifici per dimagrire ed esercizi mirati per le spalle, proseguiamo il nostro viaggio nel work out. Lo facciamo, per la gioia – ne siamo certi- di moltissimi di voi, ritornando su un tema già trattato in passato.

Un tema che è croce e delizia di tutti, soprattutto – e non senza colpa di una certa educazione maschilista atavica- per il gentil sesso. Stiamo parlando delle cosce! Amate, odiate, oggetto eterno di seduzione ma anche chimera che molte donne, soprattutto le più giovani, spesso considerano inarrivabile per insicurezza personale. In questo complesso discorso si inseriscono, ovviamente, gli esercizi interno coscia. Se ci siamo già occupati di come snellire le gambe, oggi scendiamo nello specifico.

Tra le varie parti che compongono questo gruppo muscolare, si tratta molto probabilmente di uno dei più difficili da sottoporre alla pressione di un allenamento, secondo forse solo al polpaccio. Allora, che ne dite, prepariamo il nostro tappetino e cominciamo a darci dentro?

esercizi interno coscia
Esercizi interno coscia. I migliori

Esercizi interno coscia, perché sono importanti?

Se dovessimo fare la conta esatta di tutti gli articoli pubblicati finora in cui ci siamo occupati di forme di esercizio total body, ad alta intensità per tonificare e bruciare grandi quantità di calorie… non basterebbe un giorno! Stesso discorso vale anche per quanto riguarda in modo più specifico proprio le gambe, dal punto di vista del dimagrimento e della tonificazione. Abbiamo sempre analizzato esercizi importanti come gli squat, che coprono con grande efficacia una consistente parte di questo gruppo muscolare grande: glutei, quadricipiti, con un certo impatto anche su polpacci, spalle, braccia e addome. Allora perché sono importanti gli esercizi interno coscia? Perché è una zona difficile da sollecitare adeguatamente.

Ma che cosa può portare al bisogno di adottare un allenamento per l’interno delle gambe?

In linea di massima, gli esercizi interno coscia si vanno a rendere indispensabili per le medesime ragioni di sempre: flaccidità e accumulo di adipe. Motivo principale di tale accumulo, lo ribadiamo, è proprio la difficoltà nel sollecitare e mettere sotto pressione tali muscoli, chiamati adduttori. Se pensate per un momento alla nostra vita quotidiana ordinaria, ci sono muscoli basilari che in qualche modo sollecitiamo sempre. Principalmente ciò che ci tiene in piedi e ci conferisce equilibrio, vale a dire addome e gambe. Per questo sono parti che non vanno mai trascurate e che meritano un’attenzione anche maggiore del resto dei gruppi. Sono già sollecitati normalmente, dunque richiedono sforzi extra.

esercizi interno coscia
Ma che cosa può portare al bisogno di adottare un allenamento per l’interno delle gambe?

Quali sono, nello specifico, le cause che ci portano a praticare gli esercizi interno coscia?

Se dunque le gambe, nel loro complesso, tenendoci in piedi e portandoci in giro, facendoci sedere e poi rimettendoci in piedi, sono già normalmente sollecitate, la cosa si complica con gli adduttori. Glutei e quadricipiti richiedono di essere maggiormente stressati per tonificarsi e svilupparsi, mentre questi piccoli muscoli all’interno presentano un’altra difficoltà. Sono difficilissimi da raggiungere con i movimenti normali e quelli tipici dell’allenamento. Per questo esistono gli esercizi interno coscia. Ma cosa rende spesso flaccida e fuori forma questa zona? Spesso sono fattori esterni a noi, come il trascorre degli anni che fa naturalmente perdere tono ed elasticità, oppure l’essere usciti da una gravidanza. Così, nonostante gli sforzi, il grasso tra le gambe è sempre lì.

Ma le attività di cardio fitness possono risolvere il problema dell’interno gambe?

Se c’è un principio fondamentale alla base del percorso per ritrovare la propria forma è il consumo calorico. Spiegato molto in sostanza, assumere più alimenti energetici e realmente nutrienti senza alterarne le proprietà (quindi poco conditi). Mangiare meno e consumare, in proporzione agli sforzi che si compiono, più di quanto si assuma.

Unire il mangiar sano e meno ad un’attività fisica fa in modo che il corpo cerchi le energie richieste da se stesso, bruciando quindi i grassi accumulati. Naturalmente attività cardio, come corsa, cyclette, marcia, nuoto o altro, sono utilissime. Ma gli esercizi interno coscia lo sono ancora di più, e per lo stesso motivo per cui è importante un allenamento specifico su tutti i muscoli. Ossia per evitare di bruciare grassi lasciando la massa magra priva di forza e di tono.

Gli esercizi interno coscia fanno quindi parte di un percorso di vita sana ed in salute. Insieme all’alimentazione, alla prevenzione e a un giusto integratore alimentare come NovaShape

Se una cosa è già chiara fin qui, prima di scendere nello specifico, è il fatto che gli esercizi interno coscia fanno parte di unico percorso di vita sana ed in salute. Fare degli esercizi specifici per ogni gruppo muscolare, associando questo ad un’attività di cardio fitness, magari allenandosi con circuiti total body ad alta intensità, significa non solo snellire e tonificare.

Allenarsi vuol dire prendersi cura di sé, come si fa a partire dalla tavola e seguendo anche una regolare prevenzione medica. Il tutto diventa più efficace se coadiuvato dal giusto integratore alimentare, come NovaShape. Sano e certificato ISO 9001, NovaShape aiuta il sistema cardiocircolatorio, contiene i livelli di colesterolo, contrasta stanchezza, stress e pigrizia intestinale. Combatte gonfiore e fame nervosa ed aiuta proprio nel dimagrimento!

esercizi interno coscia
Gli esercizi interno coscia fanno quindi parte di un percorso di vita sana ed in salute. Insieme all’alimentazione, alla prevenzione e a un giusto integratore alimentare come NovaShape

Iniziamo un percorso di allenamento per l’interno delle gambe

Molto bene. se dunque i presupposti base sono chiari, e abbiamo davvero voglia di iniziare un percorso di salute e benessere fisico completo, siamo pronti! Vi consigliamo un programma mirato proprio di esercizi interno coscia da svolgere a circuito. Sì, un circuito composto da dieci esercizi diversi e da svolgere 4 volte la settimana. Siamo certi che si osserveranno i primi risultati visibili già dopo 1 mese. Se state già praticando attività cardio come la corsa, la cyclette o il salto con la corda, allora potete svolgere la routine anche 3 volte la settimana.

Certo, ora molte di voi si staranno chiedendo chissà cosa sarà necessario per poter svolgere regolarmente questo circuito di esercizi interno coscia. Magari qualcuna starà pensando di non avere abbastanza tempo da dedicare tra i mille impegni quotidiani. Qualcun’altra penserà che bisogna seguire corsi costosi recandosi in palestra, o magari che chissà quale attrezzatura sia necessaria. Tranquille, nulla di tutto questo! Avrete solo bisogno di un tappetino, due cavigliere, una palla ed un elastico… Il resto è da fare tranquillamente a casa!

allenamenti per interno gambe
Iniziamo un percorso di allenamento per l’interno delle gambe

Esercizi interno coscia e la routine del benessere per gambe di nuovo toniche e in forma!

Dunque, ci siamo armati di tutto ciò che ci occorre? Abbiamo una casa, una stanza con un po’ di spazio, una palla, l’elastico e due cavigliere? Ma soprattutto, abbiamo la buona volontà di ricavarci del tempo per noi e volerci un po’ più bene? Sì? Perfetto, allora è il momento di cominciare la nostra routine del benessere con gli esercizi interno coscia! Prima di andare a conoscere le specifiche modalità di esercizio – che vengono svolte in forma di unico circuito- teniamo presente di concentrarci innanzitutto sulla respirazione. 

Concentrarsi sulla respirazione significa avere concentrazione e cura di espirare durante la fase di sforzo e tirare la pancia in dentro. Ok, a questo punto siamo davvero pronti a partire ed iniziare il nostro circuito con il primo esercizio: la palla. Sedetevi ben dritte con la palla tenuta tra le cosce, e preparati a fare pressione sulla palla. I movimenti di pressione, ricorda, vanno accompagnati dalla contrazione dei glutei e cosce. Non sono le ginocchia a chiudersi ma le cosce. Ripeti 20 volte a ritmo lento e altre 20 più veloce.

Il secondo degli esercizi interno coscia, da fare all’in piedi, è l’elastico. L’elastico fa messo tra un supporto verticale (una sedia o un mobile) e una delle due gambe alternate. Schiena dritta, pancia in dentro e gambe semi piegate, dopodiché apri le gambe e sposta il peso leggermente su quella non all’interno dell’elastico. Infine chiudi le gambe tenendo fermo il bacino. Ripeti 20 volte per ogni coscia.

esercizi interno coscia
Esercizi interno coscia e la routine del benessere per gambe di nuovo toniche e in forma!

Continuiamo il circuito di allenamento per l’interno gambe

Molto bene, proseguiamo allora la nostra routine di esercizi interno coscia con il terzo esercizio: il così detto pattinaggio. Si esegue sul tappetino, da terra, schiena all’ingiù e gambe piegate con le piante dei piedi a terra, stando poggiate anche sui gomiti. Tenete sotto i piedi due piccoli asciugamani e facendo leva proprio sui muscoli adduttori, aprite e chiudete le gambe. Questo esercizio è da ripetere 20 volte.

Il quarto esercizio, invece, è la posizione della rana, da eseguire sul tappetino pancia a terra e le gambe piegate e sollevate unendo i talloni… proprio come una rana! Si tratta di un esercizio isometrico, come i plank, durante il quale fare pressione con i talloni per 20 secondi. Seguono 20 secondi di pausa e poi riprendete per 3 volte. Il quinto esercizio è l’incrocio delle gambe da terra, Si parte a 4 zampe appoggiate su ginocchia e gomiti, schiena estesa e sguardo basso. Ogni gamba, in alternanza, si solleva ben tesa muovendosi verso il lato opposto uscendo dal bordo del tappetino e ritorno. 20 volte per gamba.

esercizi interno coscia
Continuiamo il circuito di allenamento per l’interno gambe

Esercizi interno coscia. Siamo a metà percorso!

Se avete resistito fin qui, sappiate che siamo esattamente a metà del nostro percorso di benessere con gli esercizi interno coscia! Passiamo al numero 6: i piegamenti. Si parte in piedi, busto in avanti con le mani poggiate su di un supporto (sedia, mobile, divano…). Sollevate una gamba ben tesa lungo la linea della schiena e abbassandola portatela a incrocio verso il lato opposto. Bacino fermo e gamba in appoggio leggermente piegata, esercizio da ripetere 20 volte per gamba.

Esercizio numero 7: apertura gambe, da svolgere distese sul tappetino. Mettetevi schiena a terra sollevando le gambe ben tese. Fate in modo che si trovino a 90 gradi rispetto al pavimento, dunque ad angolo retto. Sempre avendo cura di tenere il bacino ben fermo nella stessa posizione, aprite le gambe con le punte dei piedi tirate e ritornate. Potete eseguirne 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Tra gli esercizi interno coscia, il numero 8 è invece la variante dell’apertura gambe da terra con in aggiunta lo sforzo maggiore dato dalla presenza delle cavigliere. In questo modo si dovrà esercitare maggiore tensione per aprire e chiudere le gambe, tirare le punte dei piedi e tenere fermo il bacino.

allenamenti per interno gambe
Esercizi interno coscia. Siamo a metà percorso!

Come si conclude la routine di allenamenti per l’interno delle gambe

Se sentite già un fremito di tensione muscolare ad aver letto fin qui, e vi sta magari venendo voglia di cimentarvi, aspettate solo un attimo e vi portiamo alla conclusione di questo percorso. Mancano ancora gli ultimi due esercizi interno coscia! Il numero 9 è la così detta sequenza. Si parte ancora una volta distese sul tappetino schiena a terra, e come sempre il bacino è fermo durante tutta l’esecuzione. Con le cavigliere legate, sollevate le gambe a 90 gradi dal pavimento ben tese e tirando le punte. A questo punto, ruotate i piedi nella posizione della ballerina in modo che i talloni si tocchino e incrociate le gambe alternando per 20 volte.

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Come si conclude la routine di allenamenti per l’interno delle gambe

Infine, siamo all’esercizio numero 10: il passo laterale in squat, da eseguire ovviamente in piedi e con le cavigliere legate. Partite in  piedi con le punte aperte a 45 gradi. Schiena e testa dritta, bacino fermo, portate le braccia in avanti e scendete nella posizione dello squat lateralmente portando quasi le gambe al pavimento. Poi ritornate in posizione iniziale e ricominciate ripetendo la sequenza 20 volte per gamba. Allora, siamo pronti a cominciare sul serio?


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